1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ketoza -białko: 1,5-2g/kg masy ciała -węglowodany: 1-1.5g/kg masy ciała -tłuszcz: 1-1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 tygodni na mecie, poszlo 100 tab. 8. TRENING: split 3x 9. [...]
Witam. Od roku walczę z uzyskaniem smukłej sylwetki. Udało mi się pozbyc 11kg samodzielną dietą(głownym składnikiem diety było białko) i ćwiczeniami raz-dwa razy w tygodniu. Mój wzrost to 166, obecna waga 53 kg. Przez ten rok piłam tylko shake proteinowy + bcaa przed treningami. plus zestaw witamin i minerałów z apteki. Teraz chciałabym [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:110 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:65 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. [...]
Zaczynam studia w warszawie od pazdziernika i czuje, ze bedzie problem z dietą. Co jecie, zeby było smacznie, wysokobialkowo, ale żeby nie zbankrutować? myslalem o 5 posilkach: 1) jajka ciemne pieczywo 2) kurczak + ryz 3) 1 litr mleka 4) schab wieprzowy ryz 5) twarog z oliwa do posiłkow, o ile tylko da rade jakies warzywa Wiem, że diecie daleko [...]
[...] ten temat, czy według was to już pora na to, żeby zakończyć redukcje i przejść na surplus czy jeszcze sprzeciwić się wszystkim i zmniejszyc BF%. Boję się o to, żeby moja dieta +300kcal nie poszła w dużej ilości w tkankę tłuszczową. Jeżeli możecie oszacujcie na oko ile jeszcze tego tłuszczyku mam na sobie i do jakiego pułapu zejść. Bardzo [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 82 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: brak UDO: 63 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA: TKD 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: razem 190 meta 2 flakony propa 8.TRENING: spilit 9.CEL CYKLU: wyciinka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% troche jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Witam wszystkich, na wstępie dodam że jestem kompletnym laikiem w dziedzinie treningów, diet i ogólnie pojmowanej kulturystyki. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i waże około 57 kg. To chyba o wiele za mało. Jestem o wiele za szczupły, przysłowiowy patyczak ; p Mam do was parę pytań - co powinienem zrobić przede wszystkim? Skupić się na zwiększeniu [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, właśnie kończę trening HST na masę (+cykl na mixie kreatynowym i beta alaninie). Teraz chciałbym zacząć redukcję i myślałem nad FBW. Ale żeby nie było zbyt pomieszane może napiszę w punktach:) 1. Dieta CC - w dni umiarkowane na mase kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: ok.5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy meta 8. TRENING: fbw 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM [...]
Moj cel to masa a dieta wyglada tak: 1. Płatki z mlekiem. 2. Kanapka z makrela. 3. Obiad mamy (duzo :P) + serek homogenizowany. 4. Ryz + kilka wafli ryzowych. 5. Serek wiejski + dwa plastry sera białego (chudego). 6. Sałątka (tynczyk + kukurydza + oliwa z oliwek + majonez) + szklanka mleka. Co o tym sadzicie? Aha i jeszcze jedno nie stac mnie na [...]
[...] z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)
witam, dosyc dlugo szukalem planu dla siebie na forum, jednak nie znalazlem w sumie nic co by mi pasowalo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : narciarstwo( nie ma nic z tym wspolnego) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 3 x w tygodniu trening na silce na wszystkie grupy + 30 min aeroby po treningu, rano lub wieczorem cel - kondycja, zdrowa sylwetka, zarysowane miesnie, sila, malo tluszczu dieta - ok 6 posilkow dziennie, ok 120 gr bialka na dobe, unikam slodyczy i wegli nie korzystnych wg ig. Pytania: Chcial bym wspomoc diete suplami, mysle o hard mass treca, [...]
witam ;p wkleje plan na mase ktory robie i powiedzcie co w nim zle technika jest dobra dieta hm hm tez jest ;p moze cos w nim nie tak jest ;p liczba powtorzen albo cos ;p ale wy tu jestescie szpece od tego a nie ja hehe bo ja musze sie jeszcze wiele nauczyc wiec plan jest taki : piatek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]
Planuje rozpocząć cykl kreatyny z dekstrozą(oczywiście Trec), czy to dobry pomysł? Czy zamiast dekstrozy coś innego? Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 176cm Cel treningowy : Masa & Siła Staż treningowy na słowni : 6 mieciecy Uprawiane inne sporty : - - - - Dostęp do sprzętu: FULL Dieta : 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania [...]
Wiec cwicze juz dlugo na silowni mam 15 lat waze 75kg moj rekord na klate 76 kg... Jakis rok temu dostalem od qmpla takie cos http://www.ceneo.pl/336164 i to bralem i cwiczylem u siebie na laweczce i to bardzo rzadko :) Potem zaczalem chodzic na silownie jakos z 5 miesiecy do wakacji w wakacje przerwa i teraz cwicze 4 dni w tygodniu od poczatkku [...]
[...] następująco... poniedziałek siłownia Wtorek karate 2h środa siłownia czwartek TSD coś w po dobie Kickboxingu 2h piątek karate Sobota siłownia Niedziela wolne Dodam że sporty walki ćwiczę od roku a zamierzam dodać do nich siłownie masy nie nabiorę raczej ale będę się starał dieta jest ale mam mocny metabolizm jem dużo a i tak nie wchodzi ;p
